Planning semana 8

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14/04/2015

Estamos a una semana larga de la Media Maratón de Gijón. Es momento de soltar las piernas para llegar a la prueba del día 25 de abril.

Día 1

Recuperación activa con trabajo de gimnasio y sesión larga de estiramientos.

  • Calentamiento: Movilidad articular. 10' de carrera continúa.
  • Parte principal: Trabajo aeróbico de 20' y ejercicios generales de tonificación.
  • Parte final: 30' de estiramientos generales.

Día 2

Comenzamos a reducir los volúmenes de carrera, fraccionando los tiempos totales en series. Se trata de mantener los ritmos trabajados hasta el día de hoy.

  • Calentamiento: Movilidad articular.
  • Parte principal: 2 series de 40' de duración con recuperación de 4' entre series.
  • Parte final: Estiramientos generales.

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