Planning semana 9 (final de 'El Reto Astur Wagen')

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20/04/2015

Última semana de entrenamientos para los participantes en 'El Reto Astur Wagen'. Dos únicas sesiones de trabajo para terminar de preparar las piernas para la media maratón. Además del trabajo físico todos acudirán al fisioterapeuta para una sesión de descarga.

Día 1

Se trata de soltar las piernas y mantener la actividad antes de la carrera.

  • Calentamiento: Movilidad articular.
  • Parte principal: 15' de carrera continúa, dos series de 2.000 recuperando 4' entre series y 10' de carrera continúa.
  • Parte final: 30' de estiramientos generales.

Día 2

Última sesión de trabajo. Puesta a punto para la media maratón.

  • Calentamiento: Movilidad articular.
  • Parte principal: 30' de carrera continúa a un ritmo cómodo.
  • Parte final: Estiramientos generales.

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