Plan de entrenamientos semana 4

Plan de entrenamientos semana 4

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¡Arrancamos la cuarta semana de El Reto 2019! Si estás siguiendo el plan que propone Pedro Cuenca para la Media Maratón de Gijón, hoy debes comenzar con estos ejercicios.

En esta semana los y las participantes de El Reto 2019 volverán a poner sus músculos a punto en el gimnasio Altafit del Centro Comercial San Agustín de Gijón. El trabajo del tren inferior será el protagonista en esta sesión.

En la segunda sesión de entrenamientos, después del calentamiento Pedro Cuenca hará que los participantes realicen entre 8 y 10 series de 400 metros con una recuperación de 400 metros a trote. 

En el tercer y cuarto día las tiradas largas vuelven a El Reto. Primero, los y las participantes deberán realizar entre 9 10 kilómetros, siendo los dos últimos a ritmo de competición. En la última sesión de la semana deberán alcanzarse los 13 o 14 kilómetros, o lo que es lo mismo, 1 hora y veinte de carrera continua.

A continuación os dejamos el esquema para que podáis seguir el plan de entrenamientos.

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